1. L’événement est-il associé à des tours-opérateurs ?
Oui pour plus d’informations, rendez-vous dans la rubrique “Organiser son voyage” du site. Cliquez-ici pour en savoir plus.
2. Quel est le dernier jour pour formaliser l’inscription?
Les formalités devront être renvoyées avant le 1 Octobre 2012. Au delà de cette date, aucune demande ne sera prise en compte, sauf celles majorées jusqu’au 30 Octobre 2012.
3. Épingles et Dossards
Le dossard doit etre fixé sur la poitrine exclusivement avec quatre épingles fournies par l’organisation.
4. Le parcours
Dans la cote du Tahara’a, pour les coureurs débutants, n’hésitez pas à marcher, en vous penchant légèrement en avant tout en expirant fortement à chaque foulée.
Dans la descente, ne forcez pas en allongeant démesurément la foulée, vous risquez de reperdre les quelques secondes gagnées, en raison de l’augmentation du risque cardiaque trop rapide et du risque d’essoufflement.
5. Courir sous les Tropiques
Le degré d’hygrométrie et la température nécessitent une hydratation fréquente. N’attendez pas d’avoir soif pour boire et sauf si vous etes parfaitement entrainé, ne suatez pas un poste de ravitaillemnt.
Evitez de vous arroser trop copieusement la tete, l’eau ruissellera dans vos chaussures et vous le regretterez plus loin. N’oubliez pas la casquette.
6. Ravitaillements
Du sucre en morceaux, des fruits secs seront disponibles aux différents points de ravitaillements. Les coureurs sont invités, s’ils les consomment à la prudence en raison des risques à la déglutition. Eviter de consommer ces aliments en courant.
7. Conseils de préparation
Si vous courrez irrégulièrement, n’oubliez jamais qu’il faut toujours consulter un médecin avant tout début de saison et à plus forte raison en cas de compétition.
De toutes façons la fourniture d’un certificat médical est demandée pour les non licenciés.
Le certificat d’aptitude au sport, ou certificat médical, n’est pas qu’une formalité rébarbative. Meme pour un sportif en bonne santé et qui court régulièrement depuis des années, ce certificat peut servir à détecter une anomalie cardiaque. Ne pas attendre la veille du semi du 3 novembre prochain pour vous en soucier.
C’est James FIX, le pape du marathon Américain qui disait qu’il fallait courir le plus dévétu possible, pour obtenir une bonne régulation thermique.
A l’entrainement, laissez donc au placard les pseudos sudisettes et autres tenues censées vous faire perdre du poids. En fait, vous perdrez peut etre quelques grammes, voir meme quelques kilos après l’entrainement, mais ils seront rapidement repris dès que vous recommencerez à vous hydratez.
N’oubliez jamais que la course à pied peut faire fondre, mais avec une pratique récurrente trois à quatre fois par semaine, mais il faut que la séance ne soit pas inférieure à 45 minutes.
Dix heures de course par semaine, c’est le seuil à dépasser pour voir son coeur s’adapter à la pratique sportive.
Buvez beaucoup, avant, pendant et après l’entrainement, et n’oubliez pas d’étirer les muscles inférieurs, mais doucement, sans tirer comme une brute.
Vous pouvez reconnaitre le col du Tahara’a, dans les deux sens, pour ne pas etre surpris le jour du semi marathon.
Courrez aussi de temps en temps sur le sable, mais modérément, car les appuis sont difficiles et non stables.
Si vous courrez seul, fixez vous un but, soit en temps, soit en kilomètres et surtout la dernière semaine avant le départ, restez “en dedans” ne forcez pas, ce n’est pas la dernière semaine que vous pourrez compenser le déficit d’entrainement.
Essayez de régler votre respiration sur vos foulées, en expirant plus que vous n’inspirez, faites des essais à l’entrainement, après plusieurs pratiques, vous trouverez facilement l’allure et la respiration qui vous conviennent.
Ne vous laissez pas influencer par celui qui vous double comme une fusée, vous le rattraperez un peu plus loin exténué le plus souvent.
Le veille de la course, adaptez les sucres lents, et ne ratez pas la pasta party.
Enfin, si vous avez le trac, avant le départ, ne vous affolez pas, c’est la meme chose pour tout le monde. Courrez à l’instinct, si vous n’avez pas de tableau de marche.
Et si, pendant la course, vous vous demandez ce que vous faites là, et jurez de ne plus jamais revenir, c’est normal.
Sauf que quelques semaines plus tard, vous aurez oublié les souffrances et ressortirez les chaussures pour préparer le marathon.
